美国分析网站24/7 Tempo今年8月选出全球25大生活压力最高城市，香港排名第一！该网站根据多个指标选出世界上生活压力最高城市，包括平均每周工作时数（香港为42 小时）、平均每程交通耗时（42分钟）及盖洛普世界快乐指数（香港在186个城市中排名114）。2020年，活在疫情阴霾下，加上经济受压，心情难免更差；香港人，有什么方法可以排解烦恼，重拾欢笑呢？今期我们邀请来自不同界别的校友，从他们的专业或经历，传授减压方法，每人更会分享一、两个私底下令自己快乐的秘诀。希望大家细读后发觉：「开心，其实不难！」
将救灾经验带回香港 张依励藉心理支援服务 助人应对逆境
张依励表示，面对疫情多番爆发，最重要是相信疫症总会过去，只要心存盼望，自然能改善心情。
世界卫生组织2004年列出导致全球疾病负担（global burden of disease）的重大因素，抑郁症排第三，并预测在2030年将跃居首位，谁料于2017年，抑郁症已超越癌症及心脏病升至第一位。张依励（07崇基心理学 / 09研究院临床心理学 / 14研究院公共卫生）说，从以上数据可见，及早关注精神健康，对社会及患者有帮助，尤其在疫境下常出现焦虑及恐惧，「愿意付出时间用耳朵聆听，对情绪不稳的人会有帮助。」
患上伤风感冒，大多数人会看医生及请病假，但如果精神状态不佳，却没有同样待遇，张依励（Eliza）坦言，「过去两年，本地对精神健康的关注已有所提升，当然要雇主接受精神健康欠佳时请病假，相信还要慢慢推进；目前不少家庭科医生均有接受精神科培训，可以从患者的谈吐、行为、生活习惯看看是否出现异样，协助他们接受治疗。」
作为香港红十字会临床心理学家暨心理支援服务主管，张校友曾赴尼泊尔、孟加拉、利比利亚等灾区或疫区，参与灾后心理情绪支援工作，怎也料不到这些外地经验，有一天会应用到香港身上，「年初见到疫情持续，于是扩展『Shall We Talk』预约心理支援服务，与求助者倾谈及商讨处理方法。曾经试过有身处日本钻石公主号的港人致电，亦有求助者因身处疫厦或区内确诊个案上升而感到担心无助，除了照顾他们的情绪外，亦要提供实用的健康防疫资讯，助他们对抗疫情。」
每天为自己设立小目标
热线成立至今，张依励表示可以分为两个阶段：初期由于对新冠肺炎认识有限，许多市民对传闻产生恐慌，然后抢购日用品等，「2014年我在西非利比利亚救灾时，就遇到同一问题；当地爆发伊波拉疫症，有穿着保护衣的控疫人员前往村落喷洒消毒药物，但依然有人死亡，有村民谣传消毒喷雾是杀人凶器，甚至将控疫人员杀掉。」虽然香港情况未至如此严峻，但张校友表示也有求助个案表示困扰，「我会建议他们不要全日24小时关注疫情消息，以免过量吸收；第二，接收资讯时要冷静分析，集中看有公信力权威人士所提供的资讯。」
2014 年张校友到西非利比利亚救灾，了解到居民相信伊波拉疫症是某位神话人物降世杀人。
至于第二阶段，则是疫情转趋严重时，港人需要长期留在家中，或是因封关见不到家人而产生不安情绪，「长时间被困于狭小空间，或是接触不到家人，易令人产生无望的感觉，我们团队参考了不同文献及治疗个案资料，设计出一套『十四天心理健康日志』，每日订下一个小目标，例如执拾家中物品、阅读书本的一个章节、打电话与一位朋友联系，透过简单易做的活动去重整心灵，保持心境健康！」别少看这些简单贴士，健康日志已被翻译成多个语言版本，近至日本远至千里达等十多个国家均有采用，「始终香港较早接触到今次疫情，我们的经验全球也用得着。」
我的快乐秘诀张校友说每日抽时间做静观练习，作为减压的方法，但最有效是周末或假期投入大自然怀抱，「我喜欢带家中狗只到海滩散步或者行山，效法日本流行的森林浴（shinrin-yoku），让自己置身于大自然，用身体感官去感受四周，于山林中进行呼吸练习，与自己重新相处。」 |
访问原文：《中大校友》季刊第一百零四期．中大校友事务处 2020
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