美國分析網站24/7 Tempo今年8月選出全球25大生活壓力最高城市，香港排名第一！該網站根據多個指標選出世界上生活壓力最高城市，包括平均每周工作時數（香港為42小時）、平均每程交通耗時（42分鐘）及蓋洛普世界快樂指數（香港在186個城市中排名114）。2020年，活在疫情陰霾下，加上經濟受壓，心情難免更差；香港人，有什麼方法可以排解煩惱，重拾歡笑呢？今期我們邀請來自不同界別的校友，從他們的專業或經歷，傳授減壓方法，每人更會分享一、兩個私底下令自己快樂的秘訣。希望大家細讀後發覺：「開心，其實不難！」
將救災經驗帶回香港 張依勵藉心理支援服務 助人應對逆境
張依勵表示，面對疫情多番爆發，最重要是相信疫症總會過去，只要心存盼望，自然能改善心情。
世界衞生組織2004年列出導致全球疾病負擔（global burden of disease）的重大因素，抑鬱症排第三，並預測在2030年將躍居首位，誰料於2017年，抑鬱症已超越癌症及心臟病升至第一位。張依勵（07崇基心理學 / 09研究院臨牀心理學 / 14研究院公共衞生）說，從以上數據可見，及早關注精神健康，對社會及患者有幫助，尤其在疫境下常出現焦慮及恐懼，「願意付出時間用耳朵聆聽，對情緒不穩的人會有幫助。」
患上傷風感冒，大多數人會看醫生及請病假，但如果精神狀態不佳，卻沒有同樣待遇，張依勵（Eliza）坦言，「過去兩年，本地對精神健康的關注已有所提升，當然要僱主接受精神健康欠佳時請病假，相信還要慢慢推進；目前不少家庭科醫生均有接受精神科培訓，可以從患者的談吐、行為、生活習慣看看是否出現異樣，協助他們接受治療。」
作為香港紅十字會臨床心理學家暨心理支援服務主管，張校友曾赴尼泊爾、孟加拉、利比利亞等災區或疫區，參與災後心理情緒支援工作，怎也料不到這些外地經驗，有一天會應用到香港身上，「年初見到疫情持續，於是擴展『Shall We Talk』預約心理支援服務，與求助者傾談及商討處理方法。曾經試過有身處日本鑽石公主號的港人致電，亦有求助者因身處疫廈或區內確診個案上升而感到擔心無助，除了照顧他們的情緒外，亦要提供實用的健康防疫資訊，助他們對抗疫情。」
每天為自己設立小目標
熱線成立至今，張依勵表示可以分為兩個階段：初期由於對新冠肺炎認識有限，許多市民對傳聞產生恐慌，然後搶購日用品等，「2014年我在西非利比利亞救災時，就遇到同一問題；當地爆發伊波拉疫症，有穿着保護衣的控疫人員前往村落噴灑消毒藥物，但依然有人死亡，有村民謠傳消毒噴霧是殺人兇器，甚至將控疫人員殺掉。」雖然香港情況未至如此嚴峻，但張校友表示也有求助個案表示困擾，「我會建議他們不要全日24小時關注疫情消息，以免過量吸收；第二，接收資訊時要冷靜分析，集中看有公信力權威人士所提供的資訊。」
2014 年張校友到西非利比利亞救災，了解到居民相信伊波拉疫症是某位神話人物降世殺人。
至於第二階段，則是疫情轉趨嚴重時，港人需要長期留在家中，或是因封關見不到家人而產生不安情緒，「長時間被困於狹小空間，或是接觸不到家人，易令人產生無望的感覺，我們團隊參考了不同文獻及治療個案資料，設計出一套『十四天心理健康日誌』，每日訂下一個小目標，例如執拾家中物品、閱讀書本的一個章節、打電話與一位朋友聯繫，透過簡單易做的活動去重整心靈，保持心境健康！」別少看這些簡單貼士，健康日誌已被翻譯成多個語言版本，近至日本遠至千里達等十多個國家均有採用，「始終香港較早接觸到今次疫情，我們的經驗全球也用得着。」
我的快樂秘訣張校友說每日抽時間做靜觀練習，作為減壓的方法，但最有效是周末或假期投入大自然懷抱，「我喜歡帶家中狗隻到海灘散步或者行山，效法日本流行的森林浴（shinrin-yoku），讓自己置身於大自然，用身體感官去感受四周，於山林中進行呼吸練習，與自己重新相處。」 |
訪問原文：《中大校友》季刊第一百零四期．中大校友事務處 2020
網上閱讀《中大校友》12月號
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