美国分析网站24/7 Tempo今年8月选出全球25大生活压力最高城市，香港排名第一！该网站根据多个指标选出世界上生活压力最高城市，包括平均每周工作时数（香港为42小时）、平均每程交通耗时（42分钟）及盖洛普世界快乐指数（香港在186个城市中排名114）。2020年，活在疫情阴霾下，加上经济受压，心情难免更差；香港人，有什么方法可以排解烦恼，重拾欢笑呢？今期我们邀请来自不同界别的校友，从他们的专业或经历，传授减压方法，每人更会分享一、两个私底下令自己快乐的秘诀。希望大家细读后发觉：「开心，其实不难！」
开设「快乐大夫」Facebook专页 林炜推动正念生活
跑步跑得多，腿部肌肉会发达，精神科专科医生林炜（93逸夫内外全科医学）说脑部也一样，它具备可塑性（Neuroplasticity），只要不停思考开心事，脑部负责该区的组织就会特别发达。所以林校友开设「快乐大夫」Facebook专页（shorturl.at/kzO15），定期分享一些他欣赏及感恩的事情，希望大家感受到他的快乐，刺激大家脑部的「乐观区」！
开心好简单，这是林炜（Alex）常挂在口边的说话，正念（mindfulness）练习是他建议的方法，「原理一点也不复杂，其实是要令人由doing mode转到being mode。举例说当你坐地铁，边坐车边想今日开会要讨论什么，待会下车要交电费……这是doing mode，但懂得欣赏沿途风景及身边事物，那是being mode。将专注力集中于此时此刻，令人可以安逸地与环境共存，是正念练习的目的。」
林校友说听起来容易，实践起来也不困难，「其中一样技巧称为『3分钟呼吸空间』，每次只需要做3分钟正念呼吸练习，即使对繁忙的香港人来说，一日三次合共9分钟亦可以应付得来。其他技巧如正念饮食或正念步行，初学者所需时间也不多，以正念步行为例，食饭时抽些少时间就做到，基本上是要人留意踏出每一步时，脚底感觉及重心转移，平日走路太急没有留意，会觉得行路是奉旨可以做到，细心观察才知道原来要很多肌肉配合才做到，正念就回来了。」
八星期练习效果等同服抗抑郁药
要掌握以上技巧，林炜说英国牛津大学Mindfulness Centre提供了很多网上资源，也可以参加坊间的正念学习班，由受过专业正念训练并有证书的老师教导，「一般八星期开始见效，会意识到压力减少，性情趋向平稳不易冲动。剑桥大学曾有研究指出，复发了三次或以上的抑郁症病人接受正念认知治疗（MBCT），不单止可以减低复发，研究显示其效果与服用抗抑郁药相若。」
疫情期间全家人work from home，环境嘈杂难集中精神做正念练习，林炜认为可以向好的方面看，「时常跟病人说，凡事就如硬币总有两面，一家人留在家中虽然有机会多磨擦，但也同时增加相处时间，一齐做运动、打机，甚至一起做正念练习，会培养出团结情绪，就好像演唱会时全场齐齐唱，会比自己独唱更开心。」
正念小知识
「正念」（亦可译作静观）的意思就是把专注力和觉察集中在此时此刻，不需要意图改变什么，只需要专注并接纳现时的状态。坊间较常见的误解，是认为正念是正向心理学或乐观点的意思，其实并不正确。正念之所以流行，是因为它可以于我们日常生活中广泛应用，此外亦有很多研究显示出其对情绪病有治疗功效。
我的快乐秘诀洗车是林校友最推介的快乐活动，「专注寻找车身所有不干净的地方，跟其他正念训练同出一辙，无车人士则可以选择洗碗，也有同样效果。」如果对洗车洗碗无兴趣，可以选择睇相，「多数是因为开心才会拍照，所以可在手机中精选十张相片，像服药般每日看三次，每次看三张，回想当时为何会如此快乐而拍下这张照片，人自然很易变得快乐。」 |
访问原文：《中大校友》季刊第一百零四期．中大校友事务处 2020
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