美国分析网站24/7 Tempo今年8月选出全球25大生活压力最高城市，香港排名第一！该网站根据多个指标选出世界上生活压力最高城市，包括平均每周工作时数（香港为42小时）、平均每程交通耗时（42分钟）及盖洛普世界快乐指数（香港在186个城市中排名114）。2020年，活在疫情阴霾下，加上经济受压，心情难免更差；香港人，有什么方法可以排解烦恼，重拾欢笑呢？今期我们邀请来自不同界别的校友，从他们的专业或经历，传授减压方法，每人更会分享一、两个私底下令自己快乐的秘诀。希望大家细读后发觉：「开心，其实不难！」
快乐源头是自己 陈雅儿 许珍珍推广自我关怀
许珍珍（右）与陈雅儿认为用什么工具并不重要，只要令人回到当下，可以关怀自己及感恩生活就已足够。
陈雅儿（04崇基心理学）及许珍珍（11研究院家长教育 / 11研究院家长教育学士后文凭）开设一个名为「了了学。圆」Facebook专页，一时会教人画禅绕画（Zentangle），一时会教人敲颂钵，还有断舍离、瑜伽、心灵拼贴等各式各样活动，两位校友表示，这些只是工具，用哪个方法并不重要，最重要是学懂得自我关怀（self-compassion）。
身为注册社工的许珍珍，过去二十年从事青少年辅导工作，见过许多不爱惜自己的例子，「有位品学兼优的少女，次次考试都100分，偶有失手考98分，她就鎅伤身体，还要鎅校服可以覆盖的部分，倾谈后才发觉她背负太多期望，只要失手一次已觉得自己做得不好，不值得被爱，令我开始反思，我们的社会到底发生了什么事？」
许珍珍在禅绕画班认识了陈雅儿（Ausco），倾谈之间觉得青少年问题源自父母，因此应先调整父母心态，她们租用地方开设工作室，开班教人怎样和为何要自爱，「我们的Facebook专页英文名是Mecology（中文名是了了学。圆，取自了了于心，对自己明白的内在圆满），即是自我的内在生态，很多人将个人价值建构于外在价值上，因而令自己不快乐，只要找对方法关注自己，重新接纳自己，自然能令生活变得轻松。」
小女儿教晓我要爱自己听起来有点抽象，陈校友举了个实例，「早两天我五岁的女儿跟我说：『我不喜欢你』，那一刻脑内闪过很多念头，怀疑自己有什么不称职，幸好她立即说：『我不喜欢妈咪，因为我是超级爱妈咪』，心情一下子回到天堂，也忍不住追问她为何会爱妈咪，是不是我有哪里做得很好，她的回答很直接：『因为你是我妈咪啰』。当下让我反思到，就算女儿说很爱我，但我还在竭力追查到底做了什么好事，女儿可以这样单纯的爱我，我又是否可以单纯因为我是我而爱自己呢？」
陈许两位校友不停搜索各种方法，发现禅绕画、心灵拼贴等艺术形式，最能令人重新认识自己，「一方面因为艺术依靠直觉，不受客观标准等条件所限制，而我们选择的均是初学者容易入手的，他们做完就会震撼地知道，原来自己也可以做得到。」以心灵拼贴为例，要在几秒内由一堆相片中，选出两张相片做拼贴，纯凭直觉选择，剪贴完要再思考图片想表达什么讯息给自己，「这些工具提供快速简单的方法，令人短时间进入高度专注的意识状态，了解自己真实面，真诚地悦纳自己。」
心灵拼贴是其中一种易用工具，花十分钟完成后，令参与者惊讶自己竟然可以做出似模似样的作品。
教识同事秘诀 齐齐练习禅绕画
两位校友说要得到快乐，就要懂得舍弃。许珍珍以前返工，会先花一小时画禅绕画清空自己（透过绘画简单而重复的图案令内心平静），甚至鼓励同事一起做，结果同事发现，工作效率反而提升，本来早上会议总是开不完，清空自己后，可以准时结束会议，「就像手机apps太多，整部机也行得慢一点，清空无用apps后，手机畅行无阻，人也是一样。」陈雅儿则选择了断舍离方法，「毋须一次过执清间屋，可以选择整理一个柜桶，每日慢慢整理一点，令生活变得轻，会过得容易一点。」
访问原文：《中大校友》季刊第一百零四期．中大校友事务处 2020
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